Zenuwstelsel in balans na triggers

Iemand stelde mij een paar dagen geleden een vraag over het balanceren van het zenuwstelsel na triggers: “Als mijn lichaam aan staat, je zenuwstelsel op hol slaat, na wat triggers hoe ontlaadt je dat zenuwstelsel?” – S.

Ik weet dat dit iets is waar veel mensen met complex trauma tegenaan lopen en ga er graag op in.

Er zijn verschillende manieren om te ontladen en meer balans te ervaren na triggers. Hieronder geef ik je 14 natuurlijke tools.

Ont-schuldig jezelf

Ont-schuldig jezelf voor de impact die triggers hebben op je lijf en gedrag. Jouw zenuwstelsel is uit balans en misschien al heel lang uit balans. Hoe zich dat fysiek uit en in gedrag daar ervaar je niet altijd controle over. Dat is niet iets om je voor te schamen.

Ademhalingsoefening

Met de ademhalingsoefening van Wim Hof kun je invloed uitoefenen op je autonome zenuwstelsel, hart en immuunsysteem. Het effect is meer energie, minder stress en een verbeterd immuunsysteem.

Je lijf los schudden

Konijntjes schudden met hun hele lijfje om spanningen weer los te laten. Met je hele lijf schudden, je armen, je benen, je billen en romp, het helpt om in jou opgebouwde spanningen los te laten.

Wandelen in de natuur

Natuur speelt een belangrijke rol bij de regulering van ons zenuwstelsel, omdat wij mensen in de natuur minder stress voelen en ons beter kunnen ontspannen. We voelen ons weer helder en laden op.

Gronden en centreren

Gronden is contact maken met aarde energie. Dit kan via je stuitje of met je voeten (voetchakra’s) maar in principe kun je dat met je hele lichaam. Gronden is zo belangrijk omdat we nu eenmaal op deze aarde leven en zonder goede gronding kun je je niet goed verbinden met deze aarde en dus ook niet helemaal aanwezig zijn. 

Centreren is het verzamelen van je energie, in een centraal punt in (en ook om) jezelf. Voordat je centreert is het verstandig om eerst te gronden zodat de energie die je gaat verzamelen ook een basis heeft. 

Healing

Een healing ontvangen geeft jou wat op dat moment nodig is. Je kunt ontspanning ervaren, inzichten, verlichting, het gevoel de dingen te kunnen dragen.

Bach rescue remedie

De Bach rescue remedie brengt gelijk meer rust en ontspanning in jezelf. Het zorgt voor een diepere ademhaling, wat direct zorgt voor meer rust in het hoofd. De remedie Vogelmelk werkt troostend. De Bach rescue remedie wordt gebruikt bij trauma, paniek en shock.

Neurotapping

Als je trigger een gevolg is van een (geschreven) bericht van iemand, dan kan neurotapping helpen de lading te verminderen. Dat doe je door het bericht opnieuw te lezen terwijl je om en om de zijkanten van je knieën aantikt met je middelvingers. Je zult merken dat de inhoud van het bericht anders bij je binnenkomt en met minder emotie. Het kan je zelfs inzichten geven en maken dat je anders kunt reageren naar de ander. Zo ervaar je meer regie.

Erkenning

Als je over de oorzaak van de trigger kunt praten – in een veilige setting – en erkenning ervaart voor jouw ervaring en voor de impact op jou, kan dat helend werken.

Edelstenen

Bergkristal heeft een enorme geneeskracht. De steen reguleert energie, absorbeert energie, geeft energie en slaat energie op, afhankelijk van wat er in een bepaalde situatie nodig is. Het beschermt je aura tegen straling, reinigt je chakra’s en brengt balans.
Howliet werkt goed bij stress, want zorgt voor ontspanning. En er zijn ook edelstenen die een sterk grondende werking hebben.  Probeer en ervaar wat welke edelsteen voor jou doet tijdens of na triggers.

Bomen

Bomen hebben verschillende energieën. Zo voel ik bij het aanraken van een naaldboom een sterk grondende werking. Kijk eens tijdens een wandeling of er een boom is die je aantrekt, die je zou willen voelen. Je kunt de boom bijvoorbeeld aanraken met je handen, door op de boom te zitten of met je 3^e oog (6^e chakra) contact te maken met de boom. Voor mij werkt het altijd weer rustgevend en het brengt me bij mijn innerlijke kracht.

Innerlijk kind werk

Op het moment dat je getriggerd wordt, maak je contact met jouw innerlijke kind dat niet in zijn of haar basis behoeften werd voorzien: veiligheid, begrip, erkenning, vrijheid, eigenheid en verbinding. Je kunt daardoor weer de jou zo bekende emoties ervaren als angst, verdriet, schaamte, schuldgevoel. Probeer eens om als de volwassene die je bent er voor jouw innerlijk kind te zijn. Leg je hand maar op je hart en vertel jezelf dat je veilig bent. En voel maar wat dat voor je doet.

Boosheid uiten

Als de triggers zich bij jou uiten in boosheid, dan kun je dat fysiek uiten. Dat kan door te schreeuwen of door fysieke inspanning, als hardlopen of boksen. Daarmee voorkom je dat het wordt opgeslagen in jouw systeem en je ziek kan maken. Door het fysieke uiten kom je bij het – onderliggende – verdriet, dat gehoord en geuit mag worden. Laat maar stromen die tranen…

Therapie

In therapie kun je onderzoeken wat er precies getriggerd wordt bij jou, waar dat ooit begonnen is en wat jouw systeem nodig heeft om zich veilig te voelen, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Of in ieder geval regie te kunnen ervaren jezelf weer in veiligheid te kunnen brengen, wanneer je dat nodig hebt.

Ik hoop dat jij ontdekt welke tools jou ondersteunen bij het in balans brengen van je zenuwstelsel na triggers.